beste Anti-Gicht-Diät-Tipps

Wenn Sie für eine Anti Gicht Ernährung suchen, dann sind Sie wahrscheinlich Blick in Prävention Gicht für das Leben. Das ist nicht so eine unmögliche Aufgabe. Diät bedeutet eine große Rolle bei der Kontrolle und Prävention Gicht zu spielen, so dass je nach Ihren täglichen Verzehr, können Sie entweder erhöhen oder verringern das Risiko von Gicht.

Eine Gicht kann seit der Geburt erworben werden, von Familie oder verursacht durch Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Faktoren. Es ist auch häufiger bei Männern und diejenigen, die 40 bis 60 Jahre alt sind. Wenn Sie eine dieser beziehen kann dann möchten Sie vielleicht, um über vorbeugende Maßnahmen zu konzentrieren.

Zunächst besteht ein Anti Gicht Ernährung von Low-purin Lebensmitteln.

Purine sind vor allem in Lebensmitteln, die reich an Eiweiß-und Fettgehalt zu finden sind. Pflanzliche Öle, fettigen Burger und fettem Fisch sind alle mit hohem Purine, so sollten Sie frittierten Lebensmitteln und natürlich Fettsäuren Produkten zu vermeiden. Schwein, Rind, Huhn, Pute, Lachs, Thunfisch, Austern, Jakobsmuscheln, Cremes, Eier, Erbsen und Bohnen: Grundsätzlich ist hoher Purin-Gehalt in fast allen Arten von Lebensmitteln gefunden. Aber es gibt Möglichkeiten, um ein Low-Purin-Diät haben und sind im Folgenden dargestellt:

Integrieren Sie mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung.

Die meisten Früchte und Gemüse sind reich an Kalium. Kalium reguliert Elektrolyte in den Körper und die Fähigkeit hat, loszuwerden Harnsäurekristallen aus dem Blut. Kalium-reiche Früchte sind Bananen, Avocados, Aprikosen und Melone. High-Kalium-Gemüse gehören Spinat, Kartoffeln, Spargel, Rüben und Kürbis.

Beginnen Sie Ihre Anti Gicht Ernährung jetzt.

Bereiten Sie fettarme Protein-Lebensmittel für das Frühstück. Zum Beispiel, trinken fettarme Milch und nutzen nur Eiweiß beim Kochen. Zwiebeln und Knoblauch für den Geschmack und verwenden fettarme Butter oder Margarine. High-Protein-Nahrungsmitteln, die wenig Fett gefunden wurden, sicher zu sein. Stillen Sie Ihren Durst mit Gemüsesaft oder konzentrierter Brombeersaft.

Zitronensaft für seine reinigende Komponenten bekannt. Integrieren Sie ihn auf Ihrer Mittagessen. Zitronensaft ist mit Vitamin C und Antioxidantien gefüllt, um zu helfen bündig Ihren Körper von unerwünschten Harnsäure. Paar das Getränk mit einem herzhaften Salat und Mahlzeit mit Tofu zu rotem Fleisch oder Huhn, fein gehackte frische Knoblauch und Olivenöl extra vergine ersetzen.

Gegrillt oder gebacken mageres Fleisch, eingewickelt Folie, Feuchtigkeit zu speichern, ist ideal für das Abendessen. Paar mit Kartoffeln und gedünstetem Spinat. Nach Abendessen stellen Sie sicher, um eine Schale mit Kirschen, Beeren oder Trauben an der Seite zu haben.

Weitere Tipps für Ihre Anti Gicht Ernährung:

Sehen Sie Ihr Gewicht. Gicht ist mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Adipositas in Verbindung gebracht worden. Langsam beschränken Kalorien durch die Einführung der Gicht verhindern Lebensmitteln erwähnt. Vermeiden Sie Crash-Diäten wie diese tatsächlich auslösen kann Gicht Flare-ups. Ein gutes Anti Gicht Ernährung ist immer eine ausgewogene Ernährung.

Trinken mehrere Gläser Wasser täglich. 8-10 Gläser täglich ist ideal. Wasser verdünnt Harnsäure (eine Ursache von Gicht) und befreit sie aus dem Körper. Trüber Urin bedeutet, dass Sie einen hohen Säuregehalt in Ihrem Körper und das ist kein gutes Zeichen. Klarer Urin zeigt, dass Sie richtig hydratisiert und gut auf dem Weg zu guter Gesundheit sind.
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Penisvergrößerung - how, um Penisgröße mit Penis Übungen erhöhen

Ja. Sie haben richtig gelesen. Sie steigern Ihre Penisgröße. Ich wollte nicht glauben, dass es für eine lange Zeit, aber meine kleinen Penis trieb mich zu halten nach einem Weg suchen, um Penisgröße, die ich nach fast 20 Jahren des Suchens haben zu erhöhen. Ich habe knapp 3 cm in der Länge, um meinen Penis in ca. 8 Monate (aber ich war sehr klein zu beginnen) und auch viel verdicken.

In der Tat, bis vor kurzem Wissenschaftler weigerte sich sogar die Frage stellen: "Kann der Penis größer?". Aber dann die Geschichten von afrikanischen Stammesangehörigen mit 12 Zoll lange Penisse wurden bestätigt. Und mit dieser News wurde darauf hingewiesen, dass der Stamm eine benutzerdefinierte hängende Steine ​​aus ihren Penis aus der Pubertät und bis ins Erwachsenenalter gefunden hatte. Deshalb ist sie größer Penisse als selbst die top porn stars hatte.

Es gab ein Problem though. Viele von ihnen hatten Erektionsprobleme. Ihr prächtiger Penisse waren nur übergroße limp Nudeln. Aber es war genug, um einige sehr intelligente Menschen zur Kenntnis nehmen. Es gab nun den Beweis, dass es möglich war, um Penisgröße zu erhöhen. Und so im Laufe der Zeit sicherer Übungen wurden entwickelt - einige von ihnen * sehr * wirksam.

Penis Übungen normal entwickeln entweder Länge oder Umfang. Ein paar von ihnen beides tun.

Die große Sache über die große Mehrheit von ihnen ist, dass Sie nur Ihren eigenen Händen. Länge Übungen sind vor allem Strecken, aber mit einem großen Sicherheitszone gebaut, um eine Beschädigung des Penis Umfang Übungen Kraft und trap mehr als normale Mengen von Blut in den Penis verursacht die Kammern wie ein Ballon zu erweitern. Dies erhöht Penisumfang - oft sehr dramatisch - wie es der Fall bei mir.

Ein weiterer Vorteil der Umfang Übungen ist, dass sie insgesamt Penis Gesundheit und Errichtung Stärke und Qualität zu verbessern.

Just a quick Warnung auf Penis-Pumpen. Während sie um mehr Blut in den Penis Kammern zwingen erscheinen, tun sie nicht. Sie tatsächlich einzufangen Fluid in der Haut, und deshalb nichts zur dauerhaften Peniswachstum. In der Tat können sie schwer beschädigt Ihren Penis, weil sie den Blutfluss in den Penis nicht tun, sie zu blockieren. Das gleiche gilt für Penis-Pillen und Cremes. Sie sind nur snake oil durch unehrliche Leute, die gerne zu entleeren würde Ihre Taschen erstellt.

Penis Stretching-Geräte auf der anderen Seite der Arbeit fantastisch gut.

Schimmel Allergien

Mold Allergien sind eine der wichtigsten gesundheitlichen Probleme, die Menschen verschiedener Altersgruppen betreffen kann. Es ist ein Risikofaktor für alle Personen, die in kalten Klimazonen und in feuchten Regionen leben. Dies ist wegen der Tatsache, dass Gussformen in feuchten Regionen wachsen, da sie Feuchtigkeit, zu leben müssen. Die Allergien werden durch die Schimmelpilzsporen oder kleine Partikel von Schimmel Wucherungen Eingabe durch die Nase beim Atmen verursacht. Die Sporen reisen durch die Atemwege und bleiben irgendwo auf dem Weg in die oberen Atemwege oder bleiben in der Lunge. Sie kann zu Reizungen beim Atmen.

Einige der häufigsten Symptome von Schimmel Allergien sind tränende und juckende Augen, verstopfter Nase, verstopfte Nase, Niesen, Husten und Atemnot. Bestimmte Schimmel Allergien können zu Asthma und andere Lungenerkrankungen führen. In schweren Bedingungen kann diese Allergien sogar dazu führen, die infizierte Person zu einem Koma Bühne oder zum Tod. Darüber hinaus ist eine Person mit Schimmel Allergien eher andere Allergien auch bekommen.

Schimmel Allergien können in gewissem Umfang durch das Entfernen der Formen zu Hause gesteuert werden. Dies wird durch die Verhinderung Feuchtigkeit wo auch immer gefunden getan. Luftfeuchtigkeit sollte unter 40 Prozent gehalten werden. Eine Klimaanlage oder ein Entfeuchter kann verwendet werden, um die Luftfeuchtigkeit in Räumen zu regeln. Es ist notwendig, um eine ausreichende Belüftung in Bädern und Küchen haben. Diejenigen Personen, die HEPA haben (High Efficiency Particulate absorbierende Filter) sollten die Filter regelmäßig wechseln. Andernfalls kann die Filter verstopft und richtig zu filtern.

Auch wenn es Tausende und Abertausende von Schimmelpilzen, stellt man fest, dass nur 12 Sorten Allergien auslösen. Unter diesen ist schwarzer Schimmel (auch genannt Stachybotys) eine große Bedrohung, vor allem in den südlichen Regionen des Landes. Es wird festgestellt, dass die südlichen Regionen haben Dämmplatte Isolierungen ohne angemessene Beatmung installiert. Diese unzureichende Belüftung kann die Hauptursache für das Wachstum des schwarzen Schimmel sein. Wie schwarze Schimmel toxisch sind, sind Symptome wie Schimmel Allergien schwerer als die traditionelle Form Allergien.
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leichte Übung für den Fettabbau

Abnehmen ist nicht nur über Ihre Ernährung. Ich sprach in einem früheren Artikel über die Veränderung des Lebensstils. Eine dieser Änderungen, die Sie vornehmen müssen, um Fett zu verlieren wird ist mit dem Training beginnen. Wir alle wissen, dass Übung genauso wichtig wie Ernährung ist, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm dann werden Sie wollen, um mit einer einfachen Übung Programm für den Fettabbau starten.

Die wichtige Sache zu erinnern, wenn Sie gerade erst anfangen, Ihr Trainingsprogramm zu langsamen Start, so dass Sie nicht verletzen sich. Wenn Sie zu wund zu bewegen am nächsten Morgen sind dann Übung wird dir nicht gut. Lassen Sie uns mit einem einfachen Trainingsprogramm beginnen und dann bauen bis zu intensiver Übung als Ihr Fitness-Niveau steigt.

Die beste Übung für den Fettabbau ist Intervall-Training. Ihr Fitness-Level unterstützen möglicherweise nicht die Bursts von hoher Intensität Aktivität für Intervall-Training erforderlich. Sie müssen einen einfacheren Programm um Ihnen den Einstieg.

Eine der einfachsten Übungen, die große für die Gewichtsabnahme ist ist zu Fuß. Werfen Sie einen schnellen Spaziergang etwa 30 Minuten pro Tag zu beginnen. Wenn Sie nicht für 30 Minuten gehen kann in der Anfang spaltete es in zwei 15 Minuten-Sitzungen Erhöhung der Sitzungen ein paar Minuten jeden Tag, bis Sie 30 Minuten zu einem Zeitpunkt tun kann. Sobald Ihr Körper beginnt zu fühlen, um diese Routine gewöhnt ist es Zeit, es Schritt nur ein bisschen. Steigern Sie Ihre Gehzeit von 5 Minuten jeden zweiten Tag, bis Sie bis zu einer Stunde sind. Jetzt sind Sie wahrscheinlich auf einem Niveau, wo Sie anfangen Integration einige Intervall-Training in Ihr Workout kann.

Übung kann langweilig und Routine so mit allen Mitteln mischen Sie es ein wenig. Schwimmen ist eine weitere gute Aktivität, die Sie beginnen langsam und aufzubauen, wie Ihr Fitness-Niveau steigt. Statt zu Fuß Alltag Ersatz einer 30-minütigen Sitzung im Pool. Genau wie zu Fuß bis zu längeren Tätigkeit aufbauen, bis Sie bereit für Intervall-Training sind.

Der Schlüssel zum Starten Ihres Trainingsprogramms ist, aufzustehen vom Sofa und etwas tun. Es wird von den meisten Fitness-Experten einig, dass 30 Minuten Bewegung ein Minimum zu starten immer Fettverbrennung Ergebnisse ist. Seien Sie kreativ mit Ihren Tag und nach Wegen suchen, dass Sie Ihre Aktivität erhöhen kann, auch wenn Sie nicht trainieren, sind die Vorteile kumulativ. Finden Sie Wege zu mehr Aktivität während Ihres normalen Tag. Dinge tun, wie Stehen und Gehen rund um das Haus, wenn Sie auf Ihrem Handy telefonieren. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug bei der Arbeit. Park weiter von der Tür im Supermarkt und gehen die extra Entfernung. Nur nicht aufgeben. Sie werden auf den ersten wund, aber das wird mit der Zeit besser. Seien Sie nicht entmutigt und bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, ist es immer mehr Spaß, wenn Sie Ihre Übung Zeit mit einem Freund teilen können.
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Sporternährung

Sporternährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines Athleten Ausbildung Regiment. Leider sind die meisten Sportler, insbesondere junger Sportler, denke Menge ist die Antwort auf die Verbesserung der Leistung. So viele Athleten in ihrer Ausbildung zu investieren durch Erhöhung Kalorien (viele ungesunde), während die Verpfändung ihrer Leistung und langfristige Gesundheit (Steigerung ihrer Fettmasse).

True, wenn ein Athlet trainiert ist ein möglicher Bedarf an zusätzlichen Kalorien zu erleichtern die Auswirkungen von Training. Doch die meisten Athleten gehen weit über ihre Kalorienaufnahme Notwendigkeit und verbrauchen zu viele Kalorien. Mehr Zeit als nicht verbrauchen Sportler Lebensmittel von ungesunden Quelle wie Fast Food oder nehmen in großen Mengen an Kalorien aus Protein ergänzt durch Shakes, Pillen und / oder Bars. Sportler verbrauchen diese zusätzlichen Kalorien, denken die zusätzlichen Verbrauch an Stärke zu erhöhen und produktive Gewicht gewinnt. Die meisten dieser zusätzlichen Kalorien werden in Fett umgewandelt - Fett Gewicht ist nicht produktiv. Unabhängig von der Form von Nahrung / Substrat-Aufnahme, wenn die Kalorien über das, was wirklich vom Körper benötigt wird gehen, werden die Kalorien zu Triglyceriden zu konvertieren in der Leber und als Fett gespeichert. Diese Speicherung von nicht-produktive Masse nimmt zu bilden sportliche Leistung (vor allem im Eishockey, Basketball, Volleyball, Leichtathletik und viele Positionen im Fußball), indem vorzeitige Ermüdung und verminderte Beschleunigung / Brisanz.

Es hat Kontroverse über die Jahre in der Sport-Community, wie viel Nahrungsergänzung benötigt wird, um die sportliche Leistung zu verbessern. Überwältigend, hält die Antwort wieder als nicht viel, wenn überhaupt. Da Sporternährung ist eine solche umfassende und komplexe Bereich der Studie, und weil es weit über den Rahmen dieses Programms geht, ich bin gerade dabei zu liegen einige sehr einfache Ernährungsrichtlinien. Diese Empfehlungen werden mehr als ausreichend in Komplimente Konditionierung Programm.

Da die meisten meiner Karriere in der Kardiologie tätig als Therapeut und Lifestyle-Management Berater, werde ich empfehlen, essen für Ihre Gesundheit! Herz-Krankheit ist eine Erkrankung, die in der frühen Kindheit beginnt, vor allem, weil die Kinder Bewegungsmangel und schlechte Essgewohnheiten zu lernen. Junge Menschen in den Sport, gleich welcher Art, ist sehr positiv. Das letzte, was ein Elternteil tun sollten, ist zu lehren und zu verstärken schlechte Essgewohnheiten, weil sie unter dem falschen Eindruck, dass eine hochkalorische Ernährung, meist aus höheren Gehalt an Fett, wird dazu beitragen, die sportliche Leistung sind. Der Gipfel der menschlichen Leistung sportlichen Wettkampf. Denken Sie daran, wenn Sie für eine optimale Gesundheit essen Sie eine optimale menschliche Leistung für die Hockey-Saison und der Rest deines Lebens.

Nahrungsmittelkomponenten

Dietary Aufteilung in drei allgemeine Kategorien; Makronährstoffe-Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten; Mikronährstoffe - Vitamine und Mineralstoffe und Wasser.

Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett

Monosacchariden, Oligosacchariden und Polysacchariden: Kohlenhydrate sind in drei Kategorien unterteilt. Kohlenhydrate machen den größten Teil unserer Ernährung und sind die wichtigsten Energie-Brennstoff für den Körper. Abgesehen davon, dass die Hauptenergiequellen, Kohlenhydrate fungieren auch als Protein sparsamere, metabolischen Primer und Brennstoff für das zentrale Nervensystem. Kohlenhydrate werden im Körper in Form von Blutglucose (15-30g), Leber (90-100g) und Glykogen (325g) gespeichert. In Sportarten wie Hockey wo ein Athlet arbeitet in sehr kurzer Dauer zu einem extrem hohen Intensität fast 100 Prozent seiner / ihrer Energie aus Kohlenhydraten und 30-40% aus Blut Glucose ab.

Die meisten unserer Ernährung sollte in Form von Kohlenhydraten, (60%) mit der Großteil kommenden im Komplex Vielzahl kommen. In der komplexen Form, hat die faserige Teil nicht entfernt wurde, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und eine bessere Regulierung von Blutzucker. Für einen Sportler, verbrauchen einfachen Zuckern (Süßigkeiten, Saft, Limo) 30 Minuten vor einem Ereignis kann die sportliche Leistung durch eine dramatische Senkung der Blutzucker-und abbauenden Glykogenspeicher behindern. Wasser ist das bevorzugte Einlass unmittelbar vor dem Start der Veranstaltung.

Während eines Spiels ist Wasser das am meisten benötigte Ergänzung. Dehydration wird schnell auflösen Erfüllungsort und und Sportler mit einem Risiko für eine Wärme-Verletzungen. Bestimmte Kohlenhydrat Getränke sind für den sportlichen Wettbewerb, der sehr intensiv (Hockey, Fußball oder Fußball) oder langer Dauer (Marathon) wird empfohlen. Kontroverse besteht über die Höhe der Zuckerkonzentration. Höhere Konzentration auf eine geringere Osmolalität (die Rate der Wasseraufnahme), was zu Austrocknung, Krämpfe und Durchfall führen. Der Zeitpunkt der Einnahme und der Konzentration der Lösung sind der Schlüssel für jeden Nutzen. Nach den ersten 30 Minuten Aktivität eine Konzentration bis zu 50% empfohlen (70g/140ml) dann 5% ige Lösung (24g / 8 oz) über 30 Minuten Intervallen. Für jüngere Kinder spielen in Spielen weniger als oder bis zu einer Stunde tatsächliche Zeit, in kaltem Wasser am besten.

Nach der Praxis oder Spiel, sollte ein Athlet eine einfache, aber gesunde, Kohlenhydrat innerhalb von 2 Stunden nach Beendigung verbrauchen. Ein Getränk wie Orangensaft liefert Nachschub der Glykogenspeicher, Elektrolyte (Kalium und Calcium) und Flüssigkeiten. Sportgetränke sind nicht notwendig und Soda bietet fast keinen Nutzen. Angemeldet Koffein ist ein Diuretikum und fand in den meisten alkoholfreien Getränk. Dies erhöht Dehydration und tragen zu vorzeitiger Ermüdung. Dies ist sehr wichtig, während am Wochenende Turniere, wenn es viele Spiele in einer sehr kurzen Zeitspanne sind - auch zwei Spiele an einem Tag.

Das Fett wird in zwei große Gruppen, gesättigte und ungesättigte kategorisiert. Ungesättigte Fette sind weiter in einfach und mehrfach ungesättigten kategorisiert. Fats dienen viele wichtige Funktionen im Körper. Wie Kohlenhydrate, Fette sind ein Protein Sparer. Fat ist auch notwendig, um Organe zu schützen, helfen mit Vitamin Absorption, Vitamin D-Synthese, Herstellung von Nebenniere Hormone wie Östrogen, Androgen-, Progesteron - die für die männlichen und weiblichen sekundären Geschlechtsmerkmale sind. Fats spielen auch eine Rolle in der Galle Bildung für Fettabbau, Wärmeregulierung in der Kälte-, Nerven-Scheide und anderen zellulären Membran Entwicklung und Blutgerinnung. Neben Linolsäure, einer essentiellen Fettsäure (dh es in der Ernährung verzehrt werden, da sie nicht im Körper produzieren) können wir produzieren alles Fett für die zelluläre Funktion und Lebensdauer durch den Verzehr von kleinen Mengen in der Nahrung benötigt. Eine typische amerikanische Ernährung besteht aus 45% Fett, die meisten in Form von gesättigten Fettsäuren. Dies führt leider zu Fettleibigkeit, Diabetes Typ II, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringerte menschliche und sportliche Leistung. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 30% der täglichen Kalorien aus Fett, sondern für Athleten wie Hockeyspieler, die einen sehr schlanken Körper erfordern, ist 20% ideal.

Proteine ​​sind aus Ketten von Aminosäuren. Sie sind bekannt für ihre Funktion von Muskeln Bauherren und die Reparatur von Gewebe bekannt. Proteine ​​fungieren auch als Enzyme beschleunigen chemische Reaktionen, Plasma-Protein für die Blutgerinnung und Hämoglobin für den Sauerstofftransport zu helfen. Protein in Form von Aktin und Myosin macht Bewegung möglich durch Muskelkontraktion. Protein kann zur Energiegewinnung genutzt werden, insbesondere in der Abwesenheit von ausreichender Kohlenhydrat und in mäßigen bis intensiver Bewegung. Die meisten, wenn nicht alle, die Menschen bekommen mehr als genug Protein in ihrer Nahrung. Daher Ergänzung Protein ist nicht immer notwendig. Nicht nur konsumieren mehr Protein nicht erforderlich, wenn Ihr nicht und Jugendalter denen die Ausarbeitung oder spielen eine hohe Intensität Sport, verbrauchen die zusätzlichen Kalorien in der Zunahme der Fettmasse führt. Um Beleidigung Verletzung hinzuzufügen, die meisten Formen von hochwertigem Eiweiß in Form von tierischen Produkten. Diese Produkte enthalten hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren.

Die Proteine ​​wählen Sie sollte eine Auswahl von einer Vielzahl von Quellen, insbesondere Pflanze sein. Normalerweise sollten Männer über 0,8 g / kg Körpergewicht konsumieren. (Teilen Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 bis kg zu erhalten), müssen die Frauen .9g/kg. Einige Untersuchungen vorgeschlagen Protein in bestimmten Athleten, vor allem diejenigen mit hoher Intensität Sportart wie Gewichtheben beteiligt sind, könnte die empfohlene Menge von bis zu erhöhen, um 1,2 bis 2,0 g / kg Körpergewicht. Da jedoch die meisten Amerikaner bereits mehr verbrauchen als die RDA vorschlagen, die Notwendigkeit für Ergänzungen noch marginal vorhanden. Wenn zusätzliches Protein ist notwendig, sitzen Eiweiß auf der Liste für eine qualitativ hochwertige, fettarme Ergänzung. Eine aktuelle kanadische Forschung Papier entdeckt, dass der Körper kann nur synthetisieren 20g Protein pro Stunde und dass diese Rate der Synthese konnte nur für bis zu 4 Stunden eingehalten werden. Die Quelle des Proteins zeigt die besten Ergebnisse war Magermilch. Daher empfehle ich meinen Athleten Getränk 4, 12 Unzen Gläser Milch über vier Stunden.

Zusammenfassung der Makronährstoffe

Wenn die Glykogenspeicher leer geworden, sitzt Ermüdung und Technik und Leistung leiden. Durch eine ausgewogene Ernährung und Training können Glykogenspeicher zu erhöhen 3-fach. Selbst mit dieser Erhöhung nicht Muskeln nicht den Luxus der Kreditaufnahme Glykogen aus nicht teilnehmenden Muskeln. Nur die Leber kann zu opfern ihre Glykogenspeicher, was auch nur begrenzte Speicherkapazität. Auch dies kann schnell erschöpfen und begrenzen ein Athlet in Zeiten ein großer Intensität oder längere Dauer. Allerdings hat gespeicherte Fett im Körper mehr als das Doppelte des kalorischen Wert als gespeicherte Kohlenhydrate und kann aus anderen Bereichen mobilisiert werden. Wenn ein Athlet speziell trainiert für ihren Sport, lernt ihren Körper zu mehr Effizienz auf die Erhaltung Glykogen, indem wir die kalorische dichten Fettdepots. Je mehr der Athlet trainiert, desto schneller und effizienter diese Umstellung erfolgt. Nicht zu scheinen im Widerspruch zu meinen früheren Aussage über Fett, Extra-Fett ist nicht erforderlich. 1 Pfund Fett kann genug Energie für eine 35 Meilen zu Fuß bieten. Fat-Läden eine schlanke Athlet bereits über ausreichend sind, um ihn in Zeiten großer Energiebedarf zu erhalten.

Mikronährstoffe

Vitamine und Mineralien sind nicht als Energiequelle betrachtet. Vitamine dienen als wichtiges Bindeglied in der metabolischen Reaktionen zu erleichtern Energiefreisetzung und sind in Knochen und Zähnen Synthese wichtig. Vitamine können mehrfach in den Körper eingesetzt werden, so dass die Notwendigkeit zur Ergänzung nicht existiert.

Mineralien aus 22 meist metallischen Elemente (etwa 4% des Körpergewichts) hergestellt. Mineralien regulieren viele Funktionen im Körper: Stoffwechsel, Anabolismus, Katabolismus, strukturelle (Knochen und Zähne) und Zellaktivität und Nervenimpulse (Natrium, Calcium, Kalium und Magnesium). Unter normalen Bedingungen eine gut Balance Diät wird den RDA für Mineralien. Während verlängern und oder hoher Intensität Aktivität, können Sportler überall verlieren 1 bis 5 kg (3-12 Pfund) Wasser als Folge des Schwitzens. Dies kann zu einem Verlust von Mineralsalzen allem Natrium und etwas Kaliumchlorid führen. Dieser Verlust von Wasser und Elektrolyten beeinträchtigt Hitzetoleranz und behindert die sportliche Leistungsfähigkeit und kann zu schweren Funktionsstörungen in Form von Wärme Krämpfe, Hitzschlag oder Hitzeschlag führen.

Wasser macht 40-60% der Personen Körpergewicht. Wasser bildet 65-75% des Gewichts des Muskels und weniger als 25% des Gewichts an Fett. Obwohl Wasser nicht Nährwert von Lebensmitteln beizutragen, ist es so, wie alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien in den Körper transportiert werden. Die beiden Abteile Hauptwasserleitung im Körper sind intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeiten. Diese Flüssigkeiten dienen dem Körper als Transport-und aktives Medium, indem essentieller Nährstoff und Gase in die Zelle, während Abtransport aller Abfälle Nebenprodukte für die Beseitigung. Jeden Tag eine sitzende Person benötigen 2,5 Liter Wasser. Dieses Wasser Anforderung wird durch die Einnahme von Flüssigkeiten, Lebensmitteln und im Stoffwechsel erfüllt werden.

Für Sportler während einer Veranstaltung, Wasser ist der Hauptzweck, um das Wasser im Schweiß verloren zu ersetzen. Wasser Austausch ermöglicht die körpereigene Wärmeregulierung zu funktionieren normal weiter. Durch die Aufrechterhaltung Hydratation, werden die Athleten besser in der Lage zu erfüllen und vermeiden Sie die gefährlichen Auswirkungen von erhöhter Körpertemperatur, die zu vorzeitiger Ermüdung führen können. Dies führt in dramatischen die Leistung des Athleten - der Körper wird Blut an die Hautoberfläche und weg von den arbeitenden Muskeln umzuleiten.

Empfehlung für Wasseraufnahme 10 bis 20 Minuten vor einer Sportveranstaltung sollte gleich 400 bis 600 ml. Während der Veranstaltung werden 250 ml bei 10 bis 15 Minuten Intervallen empfohlen. Athleten können verlieren bis 2 l Wasser pro Stunde in Schweiß, während nur absorbierende 800 ml pro Stunde. Watching ein Athlet für Symptome während einer Veranstaltung in heißem, feuchtem Wetter ist sehr wichtig. Junge Athleten haben eine unreife thermische Regler und somit nicht vertragen Hitze gut. Halten Sie Kinder gut hydratisiert und unter ständiger Aufsicht und Überwachung ist ein Muss.

Die meisten Nährstoffbedarf kann durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Selbst mit all der Sporternährung Forschung, Athleten noch in den schnellen Cash-Pläne behauptet, dass sportliche Perfektion nicht erreichen, es sei denn ihr Produkt verwendet wird kaufen. Es ist einfach nicht wahr und nicht durch die aktuelle Forschung unterstützt.

Pre-Spiel / Praxis Mahlzeiten sind so wichtig wie jedes andere Thema habe ich diskutiert. Aber noch einmal, sind keine besonderen Plan oder Super diätetische Lebensmittel benötigt. Hockey-Spieler sind physisch jedes Mal gehen sie auf dem Eis herausgefordert; und aus diesem Grund muss eine gesunde Kohlenhydrat beladenen Ernährung der täglichen Grundnahrungsmittel sein.

Am Tag des Spiels, sollte die schwere Mahlzeit etwa 3 bis 6 Stunden vor dem Spiel Zeit. Dies sollte mit Lebensmitteln wie Vollkornprodukten Pasta, Gemüse, Magermilch, Vollkornbrot und Obst oder Fruchtsaft gefüllt werden. Wenn eine schwere Mahlzeit gegessen wird größer als 4 Stunden vor dem Spiel, ein leichter Snack, wie Fruchtsaft oder Joghurt wird 2-3 Stunden vor dem Spiel Zeit empfohlen. Denken Sie daran, keine einfache Kohlenhydrate 30 Minuten - 1 Stunde vor einem Spiel - nur Wasser!

Hohen Fett-und Protein Mahlzeiten tatsächlich behindern Leistung (Steak und anderen Fleischsorten, und Fastfood). Diese Lebensmittel langsamer (dh weniger verfügbare Energie, da unverdaute Nahrung nicht leisten können), benötigt mehr Energie zu verdauen (Wegnehmen von Energie, die im Spiel verwendet werden könnten), erhöht metabolischen Wärme (erfordert den Körper härter arbeiten, um abzukühlen verdauen selbst, während Putting ein Athlet bei einer großen Gefahr bei hohen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit) und verbraucht Wasser speichert - zusätzlich zu Hitzestress (Nebenprodukte der Aminosäure (Protein) brechen verlangt Wasser für Urin).

wichtig

A pre-Spiel Mahlzeit kann nicht korrigiert Mängel, die sich aus Woche unzureichender Ernährung. Essen gesund Alltag verhindern Mängel, die die Leistung beeinträchtigen könnten.

Knie knallen aber keine Schmerzen

Wir alle haben unsere Kniegelenke knallen irgendwann oder das andere gehört, aber wir haben sogar aufgehört für eine zweite und fragte mich, was kann sie verursachen? Ich glaube nicht, nicht, wenn wir irgendeine Form von Schmerzen entlang mit dem Pop zu erleben. Dieses Geräusch tritt in der Regel, wenn wir beugen Knie plötzlich. Zum Beispiel den anderen Tag, beugte ich mich zu holen ein Stift, der aus meiner Hand gefallen war und ich hörte mein linkes Knie knallen. Sehr irritierend, wenn Sie mich fragen, schließlich ist es nicht normal, und es sollte nicht die jungen Menschen passieren. Natürlich ist es oft angenommen, dass je älter man wird, Sehnen, Bänder und Muskeln zu schwächen, was kann dieses seltsame Phänomen zu erklären neigen. Trotzdem, warum sollte ein normaler gesunder Mensch durch den gleichen gehen? Dieser Artikel wird herauszufinden, was die Ursache Knie knallen, aber keine Schmerzen.

Ursachen für Knie ständig knallen

gemeinsame Kavitation

Kavitation in den Gelenken bedeutet, dass kleine Luftblasen, die in den Kniegelenken und in der Synovialflüssigkeit bilden. Diese Flüssigkeit ist für den Schutz, die Gelenkknorpel der Gelenke vom Erstellen Reibung gegeneinander reiben. Wenn die beiden Teile der synovialen Gelenke weiter kommen voneinander als normalerweise zulässig, dehnt sich der Raum zwischen den beiden. Dieser Raum kann nicht durch die begrenzte Menge von Synovialflüssigkeit bereits in den Gelenken bedeckt sein.

Hierdurch ergibt sich der Kohlendioxyd (CO2) von der Synovialflüssigkeit, die weiter geht, um den leeren Raum zu besetzen freigegeben und bewirkt somit Luftblasen. Es ist diese Blasen, die das Knallen, wenn wir unsere Knie plötzlich verbiegen zu machen.

Patella Ungleichgewicht

Die Patella wird auch als die Kniescheibe bekannt. Es Hauptfunktion ist es, die zugrunde liegenden Knie Gewebe von Verletzungen und Infektionen zu schützen. Manchmal auch, können Dehydratation, zu wenig Bewegung, zu viel von ihm schwächen die Kniescheiben und andere Teile des Knies. Die Kniescheibe kann auf der einen Seite durch plötzliche und unerwartete Beinbewegung gezogen bekommen.

Zum Beispiel, wenn wir das Gleichgewicht verlieren und fallen auf unsere Knie, kann die Kniescheibe leicht verschoben zu werden. Während diese Verschiebung verursacht in der Regel eine Menge Schmerzen, ist die Verschiebung sehr gering und kann in der Luft immer in den freien Raum im Knie eingeklemmt führen. Dies wird somit zu knallende Geräusche, wenn Sie Ihr Knie zu verwenden.

anstrengenden Workouts

Viele Athleten haben ihre Kniegelenke knallen beschwert. Der Grund könnte ein Ungleichgewicht in den Fluiden innerhalb der Knie werden, weil der Raum zwischen den Oberflächen der Knochen, Knorpel und Bänder ständig ausgeübt und gedehnt. Deshalb gibt es immer mehr Vakuum geschaffen und Luftblasen mehr gebildet wird. In diesem Fall mehr Durchblutung wird so gebraucht werden, wie die Beinmuskulatur zu stärken.

Wenn die Beine stark sind, werden sie absorbieren einen Teil des Überdrucks während des Trainings. Da die Flüssigkeit geringer ist und die Gase sind im Knie, kann es zu leichten kreisförmigen Massagen und warmem Öl Therapie helfen schmieren Gewebe. Dadurch verringert sich die Reibung und die Luftblasen. Solange es keine Schmerzen zusammen mit dem Sound Knacken, stellt dieser Zustand keine Bedrohung und sollte nicht ein Grund zur Besorgnis sein.

Gewichtsprobleme

Eine Tatsache unbestritten, dass, wenn Sie übergewichtig sind, Ihren gesamten Körper mit einer Masse bis wird durch die untere Körperhälfte, die einschließlich der Knie gehalten ist. Also, wenn dies der Fall ist, kann der Klick Knie gesund sein ist so etwas wie Ihre Knie klagen laut, dass Sie etwas an Gewicht verlieren müssen. Sie können versuchen, zu vergießen einige der Körpergewicht durch einfache und weniger anstrengende Übungen. Essen gesund und drastisch Senkung auf fetthaltige Nahrungsmittel, wird die Arbeit schneller und sicherer. Für diejenigen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren und gehört haben ihre Knie pop, müssen sie dafür sorgen, dass sie halten ihren Körper gut ausgerichtet.

Üben Sie keinen übermäßigen Druck auf das Knie Sehnen, wie sie sein wird schwächer und missbraucht, wie für die anderen Teile des Körpers verglichen. Versuchen Sie tragen Sportschuhe, die hervorragende Sohlen und Unterstützung haben, so dass es ein Kissen, das einen Teil des Drucks nimmt während des Trainings.

Knie knallen mit Schmerzen

Wie ich schon erwähnt, solange es keine Schmerzen, wirst du in Ordnung sein. Allerdings gibt es viele Menschen, die aus leichten oder akuten Schmerzen und Knie Knallgeräusch gelitten haben beim Gehen oder beim Klettern die Treppe hinauf. Wenn Sie zu haben das gleiche Gefühl, benötigen Sie, um Ihre Knie überprüft so bald wie möglich. Der Grund dafür ist, dass es ist definitiv etwas nicht stimmt und die braucht Pflege. Im Folgenden sind einige der Gründe für diesen Zustand:

* Chondromalazie Patella

* Geschädigten Knorpel

* Entzündung in Bänder oder Sehnen

* Arthritis

* Osteoporose

Sie haben noch keine Sorgen zu machen, wie diese Bedingung kann leicht durch richtige Behandlung behoben werden. Dies kann für Menschen aller Altersgruppen ab junge Erwachsene so alt wie die 15 Jahre und älter passieren. Unter Jugendlichen die Gründe kann wegen der zu Ende ausübt die Knie während der Spiele, Radfahren und Training. Es könnte auch sein aufgrund von Verletzungen oder Verstauchungen im Knie.

Bei älteren Menschen kann Kalziummangel, Osteoporose, die schließlich bewirkt, dass die Knochen zu werden und nicht porösen führen. Dies führt zu mehr Luftblasen am Anfang in den Gelenken gefangen. Hoffentlich jetzt wissen Sie, warum Ihr Knie wurde knallen und was das alles kann den Schmerz verursacht, wenn überhaupt.
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über Rücken Haarentfernung Techniken

Männer suchen auch andere Option, um unerwünschte Haare vor allem aus ihrem Rücken zu entfernen. Einige Männer neigen dazu, eine Menge von unerwünschten Haaren auf dem Rücken haben, und suchen Sie nach Optionen, um es zu entfernen. Es gibt sowohl temporäre und permanente zurück Haarentfernung Produkte und Techniken auf dem Markt verfügbar heute. Die häufigste temporäre Haarentfernung Technik ist Wachsen. Es ist einfacher, über große Flächen wie der Rücken verwendet werden und neigt dazu, sehr effizient. Nach dem Wachsen dauert es etwa 4 bis 5 Wochen für die Haare nach hinten und damit zu wachsen ist es sehr beliebt unter den Menschen, die loszuwerden der unerwünschten Haare auf dem Rücken wollen. Haare entfernen Cremes und Lotionen sind nicht so effektiv mit groben Haare bei Männern gefunden und damit würden sie nicht eine gute Option sein.

Wie für die dauerhafte Haarentfernung Techniken für den Rücken sind Laser-Haarentfernung und Elektrolyse Techniken sehr beliebt. Als sie fast dauerhafte Haarentfernung Techniken sind die damit verbundenen Kosten neigt auch dazu, recht hoch sein. Von den beiden ist die Elektrolyse das billigste, aber die Elektrolyse zu tun ein Haar zu einem Zeitpunkt und damit dauert es eine lange Zeit, um den Vorgang abzuschließen. Aber es hat eine aktuelle Entwicklung in der Elektrolyse Behandlung, erlaubte es, zum Entfernen von Haaren aus dem Rücken zu werden hat. Es ist schneller, aber immer noch als sehr viel langsamer als Laser-Haarentfernung. Es ist auch ein Prozess namens permanent zurück Haarentfernung so stellen Sie sicher, dass Sie für den Praktiker, was Sie für entweder permanent zurück Haarentfernung oder dauerhafte zurück Haarentfernung suchen anzuzeigen.

Elektrolyse wird durch Einführen eines sterilen Nadel in jedem Haarfollikel die dann entlädt einen kleinen elektrischen Strom, der dann zu zerstören würde die Haarfollikel getan. Aber jeder Haarfollikel muss behandelt ein zu einer Zeit und das bedeutet, der Prozess dauert eine lange Zeit fertig sein. Es gibt auch eine Methode aufgerufen Mischung Methode, die die kurzwellige Verfahren kombiniert mit dem galvanischen Verfahren auf dauerhafte Haarentfernung zu erhalten. Elektrolyse, wenn sie von einem professionellen Praktiker, der qualifiziert und lizenziert durchgeführt würden in dauerhafte Beseitigung von unerwünschten Haar zurück führen. Elektrolyse ist billiger, wenn sie über kleinere Flächen gemacht, aber die Rückseite ist ein größeres Gebiet sind die Kosten oft höher. Wenn Sie planen, für die Elektrolyse zu gehen, dann werden Sie haben, um Hunderte von Stunden zu sitzen, um den Prozess abgeschlossen und wie Sie für die Stunde zahlen Sie am Ende zahlen viel mehr Geld.

Laser-Haarentfernung ist ein bevorzugtes Verfahren, wie es effektiv ist und auch billiger sein kann, wenn es zu tun über größere Bereiche, da es viel schneller als Elektrolyse. Bei der Laser-Haarentfernung Technik werden die Strahlen von hoch konzentriertem Licht gemacht, um die Haarfollikel eindringen und zerstören die Haarfollikel wodurch das Haarwachstum. Das Melanin unter der Haarfollikel wird, wenn der Strahl auf sie fällt und dass die Wärme wird an den Haarfollikel übertragen zerstören erwärmt. Als Elektrolyse, hat Laser-Haarentfernung Behandlung durch fachlich qualifizierte Praktiker als unsachgemäße Verwendung von Laser getan werden kann, um Verätzungen der Haut und Hautirritationen führen.

Wenn Sie geplant, um für eine dauerhafte zurück Haarentfernung Verfahren gehen haben, dann Laser-Haarentfernung sollte die beste Option sein. Es dauert weniger Zeit und nach den verschiedenen Sitzungen erforderlich, um den Prozess Sie feststellen, dass die Kosten für die Laser-Haarentfernung viel billiger als Elektrolyse ist vollständig wäre.
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